الخميس، 6 ديسمبر 2012
الخميس، 18 أكتوبر 2012
رجيم الدكتور أوز
رجيم الدكتور أوز في نهاية المطاف النظام الغذائي
وهذا التحدي تمهيد جسمك في 2 أسابيع فقط! رجيم الدكتور أوز هو مساعدتك إعادة التفكير في النظام الغذائي الخاص بك بأكملها، من شراء ما كنت في محل بقالة لمتى وكيف إعداد وجبات الطعام الخاصة بك.
الخطوة الأولى من حمية رجيم الدكتور أوز في نهاية المطاف هو إعطاء مطبخك تحول. حان الوقت لايجاد ملاذ الغذائية مليئة جيدة مقابل الخصر الخاص بك الأطعمة التي تجعل من السهل على الحق في تناول الطعام. عليك تطهير الثلاجة وخزائن في أي الأطعمة التي كسر القاعدة رجيم الدكتور أوز في 5. ثم عليك تخزين على أساسيات صحية.
تفريغ الثلاجة
قراءة العلامات من كل شيء في المطبخ الخاص بك. إذا كان هناك شيء لديه أي مما يلي ك 1 من المكونات أول 5، رمي بها:
السكريات البسيطة
شراب
الأبيض الدقيق
الدهون المشبعة
عبر الدهون
تذهب للتسوق البقالة
وبمجرد خروجك تنظيف هذه معمرون الكبرى، تذهب للتسوق. اضغط هنا لطباعة قائمة رجيم الدكتور أوز البقالة، والتي سوف تساعدك على المخزون تصل مع الفواكه والخضروات الطازجة والبروتين الهزيل والحبوب الكاملة عندما كنت في محل بقالة.
إعادة النظر في كل لحظة كنت تأكل يمكن ساحق، لهذا السبب كل يوم، بغض النظر عن ما تأكله، وأنت تسير لبدء الأكل أقل قليلا.
تفقد 100 سعرة حرارية من يومك
وعند القيام بذلك، يمكنك أن تفقد 12 £ في السنة. طرق سهلة لخفض السعرات الحرارية الزائدة هي هذه للقضاء على الصودا، الخندق أن 100 من السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة أو إعطاء حزمة بنسبة 2 ملفات تعريف الارتباط.
حفظ وجبات الطعام وأحجام جزء نفس يقلل من فرص الغش أو الاستيلاء على الحركة والتنقل الأغذية والمعلومات الغذائية الغموض.
أتمتة وجبات الطعام
لتناول الإفطار، في محاولة ركلة-تبدأ يومك مع مكبر رجيم الدكتور أوز السحرية الإفطار.
تغيير أطباق الخاص بك
بالإضافة إلى ذلك، والتحول إلى استخدام 9-بوصة لوحات. لوحات أكثر العشاء 12،5 حتي 13 بوصة. أصغر لوحات السيطرة على جزء خلق؛ سوف تأكل أقل وتشعر أكمل.
لا إعادة اختراع العجلة، الريجيم رجيم الدكتور أوز في نهاية المطاف هو عن اتباع نظام غذائي ذكية، ليس من الصعب. قهر الرغبة الشديدة قبل أن تبدأ من خلال يجري إعداد الوجبات الخفيفة مع حالات الطوارئ.
كن مستعدا
تناول وجبات خفيفة في حالات الطوارئ الآلي على اليد التي هي كاملة من الألياف، مثل المكسرات وادامامي.
البيئة والعواطف في كثير من الأحيان السيطرة على عادات تناول الطعام الخاصة بك. السيطرة من قبل احراز الاهداف صحتك المعروفة وإيجاد نظام الدعم.
دعوة الأصدقاء لديك تخفيف الوزن
تجنيد شريك حياتك - سواء كان الزوج أو الزوجة، صديق، زميل في العمل - شخص يمكنك التحدث إلى نحو أهدافك، وجبات الطعام، وخطة الجديد الخاص بك. وضع خطة والتحدث (أو البريد الإلكتروني) 5 دقائق كل يوم.
كل حمية لديه مساحة كبيرة للمناورة، سواء كان ذلك عن عيد ميلاد، زفاف أو مجرد يوم سيء. يمكنك دائما الحصول على العودة إلى المسار الصحيح. هنا هي الطريقة.
تعلم الغش
الحصول على العودة إلى المسار الصحيح بسهولة ويسر. كنت تعرف كيف. أتمتة وجبات الطعام وتطبيق قاعدة من 5. ولكن هنا بعض طرق سريعة للغش عند الرغبة الشديدة الخاص هي نتيجة لبعد ظهر اليوم مملة في المكتب، ركوب سيارة طويلة أو الإجهاد.
لعق الشفاه. التنفس في، لعق الشفاه الخاص بك، السنونو، وتنفس ببطء، قائلا "أوم". السماح للتدفق الهواء البارد عبر الشفاه الخاص بك. هذه الخطوة مهدئا - والتي تأخذ كل 3 ثوان تقريبا - يساعدك على إعادة تعيين، تهدئة، وإعادة تركيز.
التوابل عنه. وأضاف الفلفل الأحمر أو القرفة في الغذاء الخاص بك حتى يمكن أمبير نكهة الطعام وتشبع تطلعات لشيء حلو.
إدارة الخصر هي لعبة فريق، والطبيب هو واحد من كبار المحترفين الخاص بك. نقل ما يصل موعدك السنوي
جعل موعد مع الطبيب
خلال زيارتك تأكد من أنك تعرف هذه الأرقام 5 الأساسية. يمكن للنتيجة غير آمنة على أي من هذه الاختبارات يكون مؤشرا على وجود مشكلة صحية خطيرة.
ضغط الدم
الخصر حجم
كولسترول
الوزن
سكر الدم
فقدان الوزن هو في الواقع معادلة بسيطة جدا: حرق مزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. بغض النظر عن ما تتمتعون به من خبرة ممارسة التمارين الرياضية أو الحالة المادية هو، لقد حان الوقت لجعل وعد لزيادة والحفاظ على النظام الخاص ممارسة.
اتخاذ 10،000 خطوة في اليوم
سواء كنت من المبتدئين أو رياضي ممارسة المهنية، وسوف أذكر دائما رجيم الدكتور أوز لك للحصول على ممارسة الرياضة البدنية. رحلتك تبدأ مع العافية 10،000 خطوة يوميا - وهذا تقريبا ما يعادل المشي 5 أميال. إذا كنت بالفعل ممارسة، تأكد من أن تشمل كلا من روتينك القلب وتدريب القوة. انقر هنا لرؤية دقيقة 7-تجريب رجيم الدكتور أوز يفعل كل صباح.
كنت قد فعلت أصعب أجزاء: التزم الصحة، وافترقنا مع الأطعمة غير المرغوب فيه الخاص بك المفضلة لديك، مجدد أسلاك طريقة تفكيرك عن الطعام وتغيير طريقة تناول الطعام.
صيانة المرحلة
التكرار هو كيف تتشكل عادات جديدة (والعادات القديمة لا تموت من أجل الخير.) الاستمرار في شراء الأطعمة باستخدام قائمة رجيم الدكتور أوز البقالة والحفاظ على مطبخك خالية من الأطعمة التي كسر القاعدة من 5. مواصلة أتمتة وجبات الطعام وممارسة الرياضة. في غضون 2 أسابيع، سوف تشعر أنك أفضل وتزن أقل مما كانت عليه عندما كنت بدأت.
الثلاثاء، 16 أكتوبر 2012
الاثنين، 15 أكتوبر 2012
الأحد، 14 أكتوبر 2012
الخميس، 11 أكتوبر 2012
الأربعاء، 10 أكتوبر 2012
الثلاثاء، 9 أكتوبر 2012
الاثنين، 8 أكتوبر 2012
السبت، 6 أكتوبر 2012
الخميس، 4 أكتوبر 2012
السبت، 25 أغسطس 2012
الجمعة، 24 أغسطس 2012
الخميس، 23 أغسطس 2012
My Yoga Blog: Supta vajrasana
My Yoga Blog: Supta vajrasana: When I practice at home and when it's supta vajrasna that shall be done, I feel like on a date and nobody is coming. Most people (98%) c...
My Yoga Blog: Bakasana A and B
My Yoga Blog: Bakasana A and B: The next poses in the second series is bakasana A and B. Bakasana A is doable, even though one can practice it so and so. My effort is ...
لماذا اليوغا ؟
اليوغا ليست مجرد رياضة انها نظام للروح والجسد والعقل مناسبة لجميع الاعمار. نشأت اليوغا في الهند قبل ٥٠٠٠ سنة وعرفها الغرب في القرن التاسع عشر. اليوغا مهدأة للبال وتقلل من التوتر والقلق. هي رياضة لا تحتاج الى تجهيزات ومعدات ويمكننا ممارستها في أي وقت وأي مكان. قد تكون ممارستها في البداية صعبة ولكن متى ما تعودت عليها تصبح سهلة واذا اضفتها الى روتينك اليومي سوف تجنى العديد من الفوائد المذكورة في الأسفل. انصح في البداية ان يتم ممارسة اليوغا في النوادي الصحية وعند المختصين خاصة ان هناك وضعيات من الصعب اتقانها. اذا تعذر الذهاب الى النادي لا مانع من تعلم اليوغا من الفيديو او الكتب.
الفوائد الجسمانية
- اليوغا تزيد من مرونة الجسم خاصة في المفاصل التي نادرا ما نستخدمها في حياتنا اليومية
- تزيد من قوة وليونة المفاصل والاربطة والاوتار
- تدلك اليوغا الأعضاء الداخلية كالبروستاتا تلك الغدة التي من الصعب جدا تدليكها خارجيا. تدليك البروستاتا يؤدي الى زيادة في النشاط والقوة الجنسية
- شد العضلات ثم استرخائها في اليوغا يؤدي الى زيادة تدفق الدم في العضلات. هذه الزيادة تساعد على عملية طرد السموم خاصة من مناطق وعضلات عادة لا نستخدمها في الحياة اليومية ولكن اليوغا تطالها. عملية طرد السموم تساعد على زيادة النشاط وتؤخر الشيخوخة وتطيل من العمر
- تعمل على شد الجسم ومنع الترهل فبعد فترة من ممارسة اليوغا يصبح الجسم مشدود جميل وغير مترهل
- تقلل من ضغط الدم وتقلل من عدد نبضات القلب
- تزيد من كفاءة عملية التنفس وتقلل من عدد الانفاس التي نأخذها في الدقيقة
- تعمل على تقوية الطاقة الجنسية
- تقلل من الام العضلات الناتجة عن الشد العضلي
الفوائد العقلية
- تزيد من الوعي الجسماني العقلي
- تعدل المزاج وتقلل من التوتر والاكتئاب
- تقلل من العدوانية
- تعمل على زيادة التركيز والتحسين من الذاكرة
- تساعد على زيادة تقبل الذات
- تساعد على نوم افضل خلال الليل
- تؤدي في النهاية الى راحة البال والاقبال على الحياة بسعادة وطمأنينة
لاحظت من خلال عملي في المستوصف والطوارئ ان الكثير من الامراض في الكويت هي نتيجة توتر نفسي.أيضا لاحضت ان الام الشد العضلي سواء في الرقبة او في الظهر هي واسعة الانتشار في الكويت. يعود السبب الى قلة الحركة من جهة ومن ممارسة عادات خاطئة كالجلوس او الوقوف الخطأ من جهة اخرى. أرى ان اليوغا واحد من الحلول المفيدة للقضاء على مشاكل التوتر والشد العضلي المنتشرين في الكويت. أيضا هي رياضة كباقي الرياضات بها جهد وحرق سعرات حرارية فتساعد على نزول الوزن.
السعرات الحرارية في الساعة = ٢٥٠ سعرة حرارية تقريبا
الأربعاء، 22 أغسطس 2012
الخميس، 16 أغسطس 2012
الاثنين، 13 أغسطس 2012
الجمعة، 10 أغسطس 2012
الخميس، 9 أغسطس 2012
الأربعاء، 8 أغسطس 2012
الثلاثاء، 7 أغسطس 2012
الأحد، 5 أغسطس 2012
السبت، 4 أغسطس 2012
الأحد، 29 يوليو 2012
الجمعة، 27 يوليو 2012
الأربعاء، 25 يوليو 2012
الأحد، 22 يوليو 2012
الثلاثاء، 10 يوليو 2012
الاثنين، 9 يوليو 2012
السبت، 7 يوليو 2012
الجمعة، 6 يوليو 2012
الخميس، 5 يوليو 2012
الاثنين، 2 يوليو 2012
الأحد، 1 يوليو 2012
الجمعة، 29 يونيو 2012
الخميس، 28 يونيو 2012
الأربعاء، 27 يونيو 2012
الثلاثاء، 26 يونيو 2012
الاثنين، 25 يونيو 2012
الأحد، 24 يونيو 2012
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)