رجيم الدكتور أوز في نهاية المطاف النظام الغذائي
وهذا التحدي تمهيد جسمك في 2 أسابيع فقط! رجيم الدكتور أوز هو مساعدتك إعادة التفكير في النظام الغذائي الخاص بك بأكملها، من شراء ما كنت في محل بقالة لمتى وكيف إعداد وجبات الطعام الخاصة بك.
الخطوة الأولى من حمية رجيم الدكتور أوز في نهاية المطاف هو إعطاء مطبخك تحول. حان الوقت لايجاد ملاذ الغذائية مليئة جيدة مقابل الخصر الخاص بك الأطعمة التي تجعل من السهل على الحق في تناول الطعام. عليك تطهير الثلاجة وخزائن في أي الأطعمة التي كسر القاعدة رجيم الدكتور أوز في 5. ثم عليك تخزين على أساسيات صحية.
تفريغ الثلاجة
قراءة العلامات من كل شيء في المطبخ الخاص بك. إذا كان هناك شيء لديه أي مما يلي ك 1 من المكونات أول 5، رمي بها:
السكريات البسيطة
شراب
الأبيض الدقيق
الدهون المشبعة
عبر الدهون
تذهب للتسوق البقالة
وبمجرد خروجك تنظيف هذه معمرون الكبرى، تذهب للتسوق. اضغط هنا لطباعة قائمة رجيم الدكتور أوز البقالة، والتي سوف تساعدك على المخزون تصل مع الفواكه والخضروات الطازجة والبروتين الهزيل والحبوب الكاملة عندما كنت في محل بقالة.
إعادة النظر في كل لحظة كنت تأكل يمكن ساحق، لهذا السبب كل يوم، بغض النظر عن ما تأكله، وأنت تسير لبدء الأكل أقل قليلا.
تفقد 100 سعرة حرارية من يومك
وعند القيام بذلك، يمكنك أن تفقد 12 £ في السنة. طرق سهلة لخفض السعرات الحرارية الزائدة هي هذه للقضاء على الصودا، الخندق أن 100 من السعرات الحرارية للوجبات الخفيفة أو إعطاء حزمة بنسبة 2 ملفات تعريف الارتباط.
حفظ وجبات الطعام وأحجام جزء نفس يقلل من فرص الغش أو الاستيلاء على الحركة والتنقل الأغذية والمعلومات الغذائية الغموض.
أتمتة وجبات الطعام
لتناول الإفطار، في محاولة ركلة-تبدأ يومك مع مكبر رجيم الدكتور أوز السحرية الإفطار.
تغيير أطباق الخاص بك
بالإضافة إلى ذلك، والتحول إلى استخدام 9-بوصة لوحات. لوحات أكثر العشاء 12،5 حتي 13 بوصة. أصغر لوحات السيطرة على جزء خلق؛ سوف تأكل أقل وتشعر أكمل.
لا إعادة اختراع العجلة، الريجيم رجيم الدكتور أوز في نهاية المطاف هو عن اتباع نظام غذائي ذكية، ليس من الصعب. قهر الرغبة الشديدة قبل أن تبدأ من خلال يجري إعداد الوجبات الخفيفة مع حالات الطوارئ.
كن مستعدا
تناول وجبات خفيفة في حالات الطوارئ الآلي على اليد التي هي كاملة من الألياف، مثل المكسرات وادامامي.
البيئة والعواطف في كثير من الأحيان السيطرة على عادات تناول الطعام الخاصة بك. السيطرة من قبل احراز الاهداف صحتك المعروفة وإيجاد نظام الدعم.
دعوة الأصدقاء لديك تخفيف الوزن
تجنيد شريك حياتك - سواء كان الزوج أو الزوجة، صديق، زميل في العمل - شخص يمكنك التحدث إلى نحو أهدافك، وجبات الطعام، وخطة الجديد الخاص بك. وضع خطة والتحدث (أو البريد الإلكتروني) 5 دقائق كل يوم.
كل حمية لديه مساحة كبيرة للمناورة، سواء كان ذلك عن عيد ميلاد، زفاف أو مجرد يوم سيء. يمكنك دائما الحصول على العودة إلى المسار الصحيح. هنا هي الطريقة.
تعلم الغش
الحصول على العودة إلى المسار الصحيح بسهولة ويسر. كنت تعرف كيف. أتمتة وجبات الطعام وتطبيق قاعدة من 5. ولكن هنا بعض طرق سريعة للغش عند الرغبة الشديدة الخاص هي نتيجة لبعد ظهر اليوم مملة في المكتب، ركوب سيارة طويلة أو الإجهاد.
لعق الشفاه. التنفس في، لعق الشفاه الخاص بك، السنونو، وتنفس ببطء، قائلا "أوم". السماح للتدفق الهواء البارد عبر الشفاه الخاص بك. هذه الخطوة مهدئا - والتي تأخذ كل 3 ثوان تقريبا - يساعدك على إعادة تعيين، تهدئة، وإعادة تركيز.
التوابل عنه. وأضاف الفلفل الأحمر أو القرفة في الغذاء الخاص بك حتى يمكن أمبير نكهة الطعام وتشبع تطلعات لشيء حلو.
إدارة الخصر هي لعبة فريق، والطبيب هو واحد من كبار المحترفين الخاص بك. نقل ما يصل موعدك السنوي
جعل موعد مع الطبيب
خلال زيارتك تأكد من أنك تعرف هذه الأرقام 5 الأساسية. يمكن للنتيجة غير آمنة على أي من هذه الاختبارات يكون مؤشرا على وجود مشكلة صحية خطيرة.
ضغط الدم
الخصر حجم
كولسترول
الوزن
سكر الدم
فقدان الوزن هو في الواقع معادلة بسيطة جدا: حرق مزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. بغض النظر عن ما تتمتعون به من خبرة ممارسة التمارين الرياضية أو الحالة المادية هو، لقد حان الوقت لجعل وعد لزيادة والحفاظ على النظام الخاص ممارسة.
اتخاذ 10،000 خطوة في اليوم
سواء كنت من المبتدئين أو رياضي ممارسة المهنية، وسوف أذكر دائما رجيم الدكتور أوز لك للحصول على ممارسة الرياضة البدنية. رحلتك تبدأ مع العافية 10،000 خطوة يوميا - وهذا تقريبا ما يعادل المشي 5 أميال. إذا كنت بالفعل ممارسة، تأكد من أن تشمل كلا من روتينك القلب وتدريب القوة. انقر هنا لرؤية دقيقة 7-تجريب رجيم الدكتور أوز يفعل كل صباح.
كنت قد فعلت أصعب أجزاء: التزم الصحة، وافترقنا مع الأطعمة غير المرغوب فيه الخاص بك المفضلة لديك، مجدد أسلاك طريقة تفكيرك عن الطعام وتغيير طريقة تناول الطعام.
صيانة المرحلة
التكرار هو كيف تتشكل عادات جديدة (والعادات القديمة لا تموت من أجل الخير.) الاستمرار في شراء الأطعمة باستخدام قائمة رجيم الدكتور أوز البقالة والحفاظ على مطبخك خالية من الأطعمة التي كسر القاعدة من 5. مواصلة أتمتة وجبات الطعام وممارسة الرياضة. في غضون 2 أسابيع، سوف تشعر أنك أفضل وتزن أقل مما كانت عليه عندما كنت بدأت.
